Laktat Leistungsdiagnostik für Laufen, Trailrunning und Hyrox
Individuelle Trainingsbereiche
Bestimmen von Zonen für Herzfrequenz und Pace, um effizienter und smarter zu trainieren.
Optimale Wettkampfvorbereitung
Hol das Maximum aus Deinem Training und kenne Dein bestes Wettkampftempo.
Messbare Fortschritte
Bekomme eine fundierte Analyse, klare Empfehlungen und sie, wie Du Dich verbesserst.
Warum Leistungsdiagnostik für Einsteiger und alle anderen Läufer:innen Sinn macht:
- Wenn Du Deine Trainingszonen und Laktatschwellen kennst, kannst Du das meiste aus Training und Wettkämpfen herausholen.
- Du machst keine Trainings mehr umsonst und hast einen Plan.
- Gerade als Einsteiger fehlt einem meist der Plan, eine Idee und/oder eine gewisse Struktur, wie man was ungefähr trainieren sollte.
- Bei Fortgeschrittenen und Profis sind die genauen Laktatschwellen noch relevanter, um weiter Trainingsfortschritte zu erzielen.
- Die Leistungsdiagnostik gibt Dir eine Orientierung wo Du stehst und eine objektive Vergleichbarkeit, ob Dein Training Dich besser macht.
Was Du bei uns machen kannst:
- Trainingszonen und Schwellen bestimmen (LT1 + LT2) | Inkrementeller Stufentest
5‑ bis 10 Stufen à 3 min, Steigerung um ≈ 1,5 km/h, dazwischen 30 s Pause zum Abnehmen des Bluttropfens ist der Standard. Die Stufen und Pausen können und sollen natürlich je nach Bedarf und Ziel angepasst werden.
-> mind. 1× pro Saison vor einer Trainingsperiode
-> immer wenn du Deine Trainingszonen bestimmen/kontrollieren willst
-> als Vergleichstest zu Deiner Entwicklung, Leistungsfähigkeit und Trainingseffizienz
- Schwelle verfeinern / bestätigen | MLSS‑Test (konstante Belastung)
2‑4 Läufe à 20‑30 min bei ~95 % der im Stufentest ermittelten Schwelle; Laktat alle 5 min. MLSS = höchste Pace, bei der der Wert in den letzten 20 min < +1 mmol L⁻¹ steigt. -> wenn du sehr exakt trainieren möchtest (Hyrox, ambitionierte Marathon‑ oder Bahnläufer) oder Zweifel an der Stufentest‑Schwelle hast
- Wettkampftempo verifizieren | 20‑25 min steady state bei Ziel‑Race‑Pace
Laktatmessung nach 10 min und sofort nach Ende. Konstante Werte ⇒ Tempo passt; starker Anstieg ⇒ Tempo zu hoch oder Schwelle falsch bestimmt.
-> vor Hauptwettkämpfen, um das Pacing zu checken
-> v.a. für Straßenläufe und Hyrox
- Schnelle Alltagsschätzung | 30‑min Time‑Trial‑Feldtest
All‑out 30 min; Durchschnitts‑HF der letzten 20 min ≈ HF an der Schwelle. Eine Laktatmessung direkt nach Ende dient als Plausibilitäts‑Check.
-> wenn wenig Zeit oder Helfer vorhanden sind
Hyrox Pacing
Das richtige Pacing beim Hyrox, entscheidet wie gut und schnell Du durch das rennen kommst und auch bei den Wallballs noch alles geben kannst. Mit einem Test auf der Laufbahn, kann man ganz gut feststellen, was Deine 1000 Meter Pace bei einem Hyrox sein sollte. Noch tiefer ins Detail kann man auch in der Analyse mit Skierg und Ruderergometer gehen, um die beste Rennstrategie ermitteln zu können.
Preise
Laktatstufentest auf dem Laufband
- Besprechung der Durchführung
- Besprechung der Zielsetzung
- Inkrementeller Stufentest, um Trainingszonen und Schwellen zu bestimmen.
- Besprechung der Ergebnisse und Trainingsempfehlungen
Laktatstufentest inkl. Leistungskontrolle
- Besprechung der Durchführung
- Besprechung der Zielsetzung
- Inkrementeller Stufentest, um Trainingszonen und Schwellen zu bestimmen.
- Besprechung der Ergebnisse und Trainingsempfehlungen
- 2. Test zur Leistungskontrolle
- Besprechung der Ergebnisse und Trainingsempfehlungen
Wettkampftempo auf der Bahn verifizieren
- Besprechung der Durchführung
- Besprechung der Zielsetzung
- Individueller Test je nach Wettkampfdistanz und Zielsetzung (z.B. Marathon PB, Ultra Pacing, Hyrox, etc...)
- Besprechung der Ergebnisse und Pacingempfehlungen
Individueller Test auf Rad-, Ski- oder Ruderergometer
- Individueller Test zum bestimmen der Zonen und/oder des Wettkampftempos
- spezifisch je nach Sportart
Unser Partner
Im Rehapark Salzburg Urstein führen wir die Diagnostik durch und haben dazu vor Ort volle sportphysiotherapeutische Unterstützung.